nogi 2

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10,10,10 tym samym ciężarem... Wtorek - brzuch i wolny dzień... Środa - Nogi : Miałem chwilową przerwe poprzez kontuzje nogi... Ale trening wygląda tak : Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10,10,10... WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x, 10,10,10... Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Poniedziałek: Plecy + triceps + brzuch + przedramię (góra) Plecy: Martwy ciąg 4 serie 12-8 Podciąganie na drążku (podchwytem, neutralnym, nachwytem wąskim i szerokim) Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10 Wiosłowanie Pendlay`a 4 serie 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 12-8 Wyciskanie francuskie [...]

Witam, uczęszczam na siłownie od 10 miesięcy ćwicząc regularnie 3x w tygodniu. Moje ostatnie 2 plany są następujące. Sierpień - Wrzesień 8 tygodni FBW jednoczęściowy *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x 8-12 [...]

Witam, koncze nie dlugo trening fbw i chialbym przedstawic plan treningow po fbw, prosil bym was o porady, zmiany jakie byscie mi proponowali jesli chodzi o moja propozycje treningu, oto moja propozycja treningo : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 [...]

Witam. Mam 16 lat, 187 cm, 78 kg i cwicze tym planem juz ok. 2 miesiecy. Prosze o ocene. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

[...] tułowia: 3serie po 8 unoszenie tułowia z opadu: 3 serie 15powtórzeń bic modlitewnik: 3serie 8powt. podnoszenie hantli (o kolano albo w młotkowym): 3serie po 8 czwartek nogi+barki nogi suwnica: 4serie po8 prostowanie siedząc: 3serie po8 zginanie leżąc na brzuchu: 3serie po8 łydki na maszynie: 3 serie po 8 barki wyciskanie hantli siedząc: [...]

[...] tygodnia zaczynam nastepny cykl na redukcje i chciałbym aby ktoś ze speców sprawdził mój trening zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik Rozkład: poniedziałek: nogi, klatka, triceps Przysiady ze sztanga zza karku 3s Prostowanie na ławeczce 2s Uginanie podudzi na ławeczce 2s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2s Przenoszenia [...]

[...] oraz poprawe zdrowia organizmu. FBW A i B sr = seria rozgrzewkowa sw = seria wlasciwa FBW A : przysiad ze sztangą 1sr 4sw martwy ciąg proste nogi 1sr 4sw wioslowanie sztangą oburącz 1sr 4sw wyciskanie hantli na płaskiej 1sr 4sw + jesli czas to inne cwiczenia na bary/biceps/triceps/brzuch FBW B : prostowanie nog [...]

Witam ! Niedługo mam zamiar zacząć cykl STORM + SHOCK. Oto plan, którym będę trenował podczas cyklu. Proszę o subiektywną ocene i poprawki. Wtorek Plecy Drążek szeroki chwyt 3xMax Klatka Wyciskanie sztangi skos 4x8 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 Wyciskanie sztangielek płaska 3x10 Rozpiętki płaska 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą wąski [...]

[...] redukcję tkanki tłuszczowej, w tym celu ułożyłem plan, prosiłbym o ocenę, ew. poprawki. Zaznaczę, że mam dostęp raczej do wolnych ciężarów, do maszyn nie za bardzo, jedynie nogi mogę robić na maszynie. Plan układa się następująco: Trening FBW systemem ABA (tygodnie nieparzyste) i BAB (tygodnie parzyste): PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 [...]

[...] stojąc w uchwycie młotkowym 4x10 PIĄTEK Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x10 Wspięcia na palce siedząc 4x15 Naramienne: Wyciskanie ciężaru siedząc na maszynie sprzed głowy 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: pn:barki, wt:plecy, czw:klatka, pt:bic,tric, sob:nogi +3 razy w tyg boks/mma Cel cyklu: trwała masa dobrej jakości za którą pójdzie siła głównie zależy mi na podciągnięciu klatki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - [...]

[...] kwadratowymi talerzami na lince, wioslowanie hantlami triceps : unoszenie wlasny ciezar, francuskie wyciskanie hantla, sciaganie drazka na lince w dol na stojaco piatek : nogi: suwnica, wyprost nog na maszynie jak w atlasie, sciaganie dwuglowami też maszyna, spiecia łydek z obciazeniem, spiecia łydek na suwnicy barki : wyciskanie hantli nad [...]

Siema ! Mam taką prośbe mianowicie jestem szczupły i nie mam wielkiej masy mięsniowej chodze na siłke od nie dawna i cwicze wg poniższej rozpiski prosze o ocene czy jest ona prawidłowa ?? : 1 i 2 Tydzień 1. Brzuch - Skłony na ławce ( 4 Serie po 10 - 20 powtórzeń ) 2. Klatka - Wyciskanie poziome na ławce ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzen ) 3. Plecy - [...]

Cześć prosiłbym o prześledzenie mojego planu i ewentualną korekcję. Plan dotyczy treningu jakiego będę wykonywał przez 3 miesiące podczas trwania redukcji od 1czerwca do 1września :) POZDRO! Większe ciężary przy mniejszych powtórzeniach mam nadzieje, że to dobry pomysł jeżeli chodzi o redukcję. Poniedziałek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie lezac [...]

[...] sztangielek skos w górę rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramion na wyciągu B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą uginanie leząc wspięcia na palce Podciąganie na drążku Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę [...]

[...] stojąc 10/9/8 2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3serie max 3.uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 3 serie max SOBOTA brzuch+nogi NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 10/9/9/8 2.uginanie nóg w leżeniu 10/9/9/8 3.wzniosy stojąc na palcach z obciażeniem 3x max BRZUCH 1."spinanie"/unoszenie kolan w [...]

[...] Moze doradzicie co wywalic z trenigu, gdzie stosowac progresje(nie wiem do jakich cwiczen warto..) i ogolnie co poprawic, i w jakim dniu (najlepiej w tygodniu) dolozyc nogi? Przez to, ze cwicze teraz 3 razy w tygodniu mam dziwne uczucie, ze trening jest za slaby, pewnie moja w tym wina.. moze dobieram za male ciezary i za duzo nimi macham, [...]

[...] hantlem po 10 powtórzeń druga ręka za plecami. 2 serie. Brzuch metodą "Pavel Tsatsouline" powolne opuszczanie nóg 3 serie po 5 powtórzeń 3 serie skrętów z cieżarem ( leżę - nogi do góry plecy tak samo i robię skręty z ciężarem) (ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch) Plan wykonywałbym 3 razy w tygodniu systemem A,B,A,B,A,B.. Chodzi mi [...]